Åndedræt

4-4-4-4 åndedræt

Åndedræt kan hjælpe med vejrtrækningen, i forhold til mentalt pres. Når man er presset, trækker man oftest vejret hurtigere, så det er vigtigt at få vejrtrækningen ned, sådan man ikke begår fejl og bliver stresset.

Øvelsen går ud på at ånde ind i 4 sekunder, holde vejret i 4 sekunder, puste ud i 4 sekunder, og derefter holde vejret ude i 4 sekunder. Gentag øvelsen i et roligt og kontrolleret tempo.

Resultater ved box breathing er man oftest får mere ro i kroppen og tankerne. Man får bedre fokus, koncentrationen stiger, mens nervøsititen falder. Øvelsen hjælper generelt med at, tage bedre beslutninger, og holde fokus på ens præsentation.